遵生八箋》一日養生方法

遵生八箋》一日養生方法，著重於起居作息、飲食、心境等方面：

一、清晨起床：

• 淨化身心： 雞鳴後醒來，先用雙手呵氣一兩口，排出夜間積存的濁氣。然後雙手合掌搓熱，按摩鼻子兩側和輕拂眼睛五到七次。接著揉捏、拉扯耳朵，向前向後捲動五到七次。雙手抱住後腦，用中指和食指彈擊後腦各二十四下。
• 舒展身體： 左右聳肩舒展手臂，做拉弓的姿勢，左右交替五到七次，然後伸展雙腿五到七次。
• 清潔口腔： 叩齒（上下牙齒輕輕相撞），用唾液漱口，分三次吞下，稍作休息。
• 飲用暖湯： 根據四季氣候增減衣物，起床後喝三到五口溫開水，稱為「太和湯」。接著服用數十丸平和補脾健胃的藥丸。
• 進食清淡早餐： 過一會兒喝一兩碗稀粥，配以蔬菜。不要吃過於辛辣、生冷或堅硬的食物。
• 輕微運動： 在房間裡用手按摩腹部，走五六十步。
• 精神修養： 可以去禮佛、焚香誦經、念佛，修西方功德。或者教導孩子學習，處理家務。做事時保持愉快的心情，不要因為小事生氣，更不要大聲斥責。

二、上午活動：

• 園林活動： 拿著手杖到園林裡，指導園丁種植蔬菜、整理田地、除草澆花、整理蔓生的植物、修剪多餘的樹枝，保持園林整潔。
• 怡情養性： 時常採摘花朵插在瓶中，供書房清賞。
• 靜坐養神： 回到房間後安靜休息，閉目靜坐，安定心神。

三、午餐與午間：

• 適量午餐： 吃午飯時要根據自己的食量進食，不要因為食物可口而吃得過多，也不要追求濃重油膩的口味，以免損傷內臟。
• 餐後清潔與運動： 飯後喝一兩杯清茶，並用茶水漱口三次，清除牙縫中的食物殘渣。起身後，再次按摩腹部，走一百多步後停止。
• 午間活動： 可以到書房做一些修身養性的事，或者接待客人談論玄學、閒話家常。不要談論是非、權勢、公事，也不要貪圖財利。
• 點心： 有時和客人一起享用一些糕點麵食，喝一杯清茶，忌吃湯圓、粽子、油炸等難消化油膩的食物。
• 送客： 送客人離開時，可以一起走二三百步再返回。
• 午休或吟詩： 可以午睡片刻，或者吟誦古詩，來抒發胸中的情感。會彈琴的人可以彈奏一兩首曲子。
• 適時增減衣物： 根據身體的感受增減衣物，不要為了面子而忍受寒冷。

四、傍晚與睡前：

• 傍晚活動： 拿著手杖在門前或樹林邊散步，促進血液循環。
• 適量晚餐： 吃晚餐時要根據自己的食量決定，可以喝十幾杯酒，但不要喝醉，以調和身體的各個經脈。
• 睡前活動： 冬天晚上可以在燈下看詩，或和家人閒聊。
• 就寢時間： 大約在晚上九點到十一點就寢，家裡的主人可以晚睡一些，處理家務或防火防盜等事宜。
• 睡前準備： 睡覺前要服用幫助消化、通便、調理腸胃的藥。睡覺時不要想過去和未來的事，也不要想關於別人的壞事，只保持一個善念，這樣就不會做惡夢。
• 驅除噩夢的方法： 如果經常做噩夢，可以用三錢硃砂裝在紅絹袋裡，放在頭頂的頭髮裡，或者把麝香放在枕頭裡來辟邪。或者睡覺前念誦婆刪婆演帝二十一遍，據說可以避免做噩夢。
• 臥室準備： 在臥室昏暗的燈光下準備一些溫熱的茶水，以備不時之需。床榻前時常焚燒蒼朮等香，保持空氣清新，辟除不祥之氣。

五、其他注意事項：

• 夏天不可以用水潑灑蓆子來降溫，冬天不可以用火烘烤衣服，這兩種方法雖然一時感覺舒適，但之後容易生病。
• 年紀大的人冬天怕冷，可以用錫製的湯婆子裝熱水，用布袋包好以防潮濕，睡覺前放在被子裡，可以使被窩溫暖，也可以溫暖腳部，並且遠離火氣。

六、總結：

這是古人一日安樂的養生方法，不需要向外尋求其他方法，而且並不難做到。如果人們能夠照著做，所得到的福報是無窮的。這才是養生延年的好方法，不要因為容易做到就輕忽它，「道不在遠」。