📘《我執小劇場・婚姻場景篇》完整版（30 條 × 四觀照）
1️⃣
對方回訊很慢，我火大：「你根本不在乎我！」
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第七識我執怎麼動？
把等待等同於「我不被重視」 -
放下我執後的新觀點：
他可能正在忙，並非冷落我 -
我要種下的新心種子：
我願意給對方空間，也給自己安心 -
一句自我提醒：
🌱「慢回覆，不等於心變了。」
2️⃣
另一半忘了紀念日，我想：「你根本把我當空氣。」
-
第七識我執怎麼動？
用儀式感判斷愛的深淺 -
放下我執後的新觀點：
忘記日期不代表忘記我 -
我要種下的新心種子：
我願意體會平凡日常中的在意 -
一句自我提醒：
🌱「記不住日子，也可能牢記我。」
3️⃣
我分享心情，他說：「你想太多。」我超失落。
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第七識我執怎麼動？
把對方的回應視為否定我 -
放下我執後的新觀點：
他可能不擅長情緒表達，不代表無心 -
我要種下的新心種子：
我願意理解他風格不同，也練習表達自己需求 -
一句自我提醒：
🌱「不懂表達，不等於不在乎。」
4️⃣
我說話時他滑手機，我怒：「你根本沒把我放眼裡！」
-
第七識我執怎麼動？
將行為視為不尊重我這個人 -
放下我執後的新觀點：
他可能分心、不等於不愛我 -
我要種下的新心種子：
我願意好好說明，邀請他回來對話 -
一句自我提醒：
🌱「我比手機重要，但我要溫柔提醒。」
5️⃣
吵架時對方轉頭離開，我心想：「你就這樣不想聽我說話！」
-
第七識我執怎麼動？
把沉默當成冷暴力，感覺被遺棄 -
放下我執後的新觀點：
他可能在壓力中選擇冷靜，不是不愛我 -
我要種下的新心種子：
我願意等風平浪靜再溝通 -
一句自我提醒：
🌱「離場，不等於離心。」
6️⃣
另一半批評我的穿著，我回嘴：「你才沒品味咧！」
-
第七識我執怎麼動？
我將建議視為人身攻擊 -
放下我執後的新觀點：
對方可能只是開玩笑或想幫我更好 -
我要種下的新心種子：
我願意修容忍，聽進提醒，去除玻璃心 -
一句自我提醒：
🌱「不是羞辱，是調整的機會。」
7️⃣
他說：「你又來了。」我整個爆炸：「你根本不想理解我！」
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第七識我執怎麼動？
感覺自己被貼標籤、否定 -
放下我執後的新觀點：
可能他是累了、不是不在乎 -
我要種下的新心種子：
我願意調整說話方式，讓彼此能聽懂 -
一句自我提醒：
🌱「重複抱怨，不如換句溫柔。」
8️⃣
對方總是忘東忘西，我心想：「到底有沒有把我交代的事放心上？」
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第七識我執怎麼動？
把遺忘等於忽視我 -
放下我執後的新觀點：
每人記憶不同，遺忘不代表不在乎 -
我要種下的新心種子：
我願意給提醒，而不給壓力 -
一句自我提醒：
🌱「提醒是溫柔，而非審判。」
9️⃣
做家事永遠是我，我心累：「你根本把我當佣人！」
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第七識我執怎麼動？
覺得不公平＝我沒地位 -
放下我執後的新觀點：
他可能沒意識到分配問題，我可說明 -
我要種下的新心種子：
我願意練習不悶、不累，要平衡也要表達 -
一句自我提醒：
🌱「不是默默撐，是開口才公平。」
🔟
他突然很安靜，我問也不說，我心煩：「你是在冷戰嗎？」
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第七識我執怎麼動？
把沉默視為對我的處罰 -
放下我執後的新觀點：
他可能只是思緒亂，非針對我 -
我要種下的新心種子：
我願意給對方空間，也照顧自己的情緒 -
一句自我提醒：
🌱「他安靜，我不必自責。」
1️⃣1️⃣
我想聊聊未來，他說：「別急好嗎？」我覺得他不重視我。
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第七識我執怎麼動？
我將他的冷淡反應等同於「我的願望不重要」 -
放下我執後的新觀點：
他可能只是處理方式不同，不代表不在意未來 -
我要種下的新心種子：
我願意放慢節奏、尊重彼此規劃步調 -
一句自我提醒：
🌱「我急不等於他冷，未來可以共走。」
1️⃣2️⃣
他跟異性聊太久，我吃醋：「你心裡還有我嗎？」
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第七識我執怎麼動？
將他人互動視為對我的背叛或忽視 -
放下我執後的新觀點：
信任是愛的根本，不必懷疑一舉一動 -
我要種下的新心種子：
我願意多觀察、少揣測，給彼此信任空間 -
一句自我提醒：
🌱「我的心安，他才敢靠近。」
1️⃣3️⃣
對方不主動親密，我想：「是不是我不吸引你了？」
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第七識我執怎麼動？
將行為變化投射為「我不值得被愛」 -
放下我執後的新觀點：
也許他正疲累或心情煩亂，非否定我 -
我要種下的新心種子：
我願意不把愛綁死在形式，而是了解根本 -
一句自我提醒：
🌱「不是疏遠，而是需要療癒。」
1️⃣4️⃣
他在朋友面前開我玩笑，我氣：「你到底有沒有顧我面子？」
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第七識我執怎麼動？
我將玩笑視為羞辱，牽涉到「我」的形象 -
放下我執後的新觀點：
他可能沒意識到傷我，但我可平和溝通 -
我要種下的新心種子：
我願意反應我的感受，而不是悶著受傷 -
一句自我提醒：
🌱「表達不是吵架，是修補的開端。」
1️⃣5️⃣
對方說「你這樣真的很煩」，我馬上反擊：「你才煩！」
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第七識我執怎麼動？
我把他的評論當成全盤否定我這個人 -
放下我執後的新觀點：
他可能是在情緒中說話，不是判決我 -
我要種下的新心種子：
我願意分辨語言與情緒，不跟著起舞 -
一句自我提醒：
🌱「我不是『很煩』，只是他此刻煩。」
1️⃣6️⃣
我準備驚喜他卻無反應，我心想：「我都不值得感謝嗎？」
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第七識我執怎麼動？
我將對方的反應冷淡視為否定我的心意 -
放下我執後的新觀點：
也許他當下無法即時回應，但心裡是感動的 -
我要種下的新心種子：
我願意放下期待，重視付出的初心 -
一句自我提醒：
🌱「我的用心，不需即刻被說出口。」
1️⃣7️⃣
吵架後他先道歉，我故意冷處理：「你根本沒誠意。」
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第七識我執怎麼動？
我捨不得「放下優勢」，想繼續佔上風 -
放下我執後的新觀點：
他願意低頭已是誠意，我應珍惜 -
我要種下的新心種子：
我願意收起脾氣，培養溫柔接納力 -
一句自我提醒：
🌱「先道歉的，不是輸，而是愛多。」
1️⃣8️⃣
我在生氣時他還能冷靜，我更氣：「你怎麼沒感覺！」
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第七識我執怎麼動？
我期望他和我一樣激動，證明重視我 -
放下我執後的新觀點：
冷靜可能是穩定，而不是冷漠 -
我要種下的新心種子：
我願意欣賞穩定，也調整我自己 -
一句自我提醒：
🌱「他穩定，是我們共修的福報。」
1️⃣9️⃣
他常滑手機忽略我，我心想：「我是不是可有可無？」
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第七識我執怎麼動？
將忽略行為延伸成「我沒存在感」 -
放下我執後的新觀點：
手機吸引力強，但我可以善意提醒 -
我要種下的新心種子：
我願意溫和邀請對方回到眼前 -
一句自我提醒：
🌱「我重要，但要溫柔提醒，而非硬拉關注。」
2️⃣0️⃣
他說：「你太敏感了」，我憤怒：「你根本不懂我！」
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第七識我執怎麼動？
我認為「敏感」＝「被看輕」 -
放下我執後的新觀點：
敏感是我的特質，他也在學習理解我 -
我要種下的新心種子：
我願意尊重自己的情緒，也教會他怎麼靠近我 -
一句自我提醒：
🌱「情緒被懂前，要先自己穩住。」
2️⃣1️⃣
我生病了，他只說：「多喝水」，我超委屈：「這叫關心嗎？」
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第七識我執怎麼動？
我將對方的方式與我的期待不一致視為「不愛我」 -
放下我執後的新觀點：
他表達關心的方式樸實，但心可能在 -
我要種下的新心種子：
我願意放下形式期待，看到內在動機 -
一句自我提醒：
🌱「愛不只一種語言，我願學會翻譯。」
2️⃣2️⃣
我希望他主動道歉，他卻說：「你才該先講清楚。」我更氣！
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第七識我執怎麼動？
我想維持「是非分明」以保住自尊與優勢 -
放下我執後的新觀點：
問題不是誰先低頭，而是彼此回心轉意 -
我要種下的新心種子：
我願意不執輸贏，優先回到連結 -
一句自我提醒：
🌱「輸贏之外，是我們這個家。」
2️⃣3️⃣
我在說心事，他突然提到自己煩惱，我心想：「你只在乎你自己！」
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第七識我執怎麼動？
我期望被完整聽完，才是「被重視」 -
放下我執後的新觀點：
他可能想共鳴，卻表達得不對位 -
我要種下的新心種子：
我願意溝通聆聽的需求，也學會不打斷 -
一句自我提醒：
🌱「我想被聽懂，也要教會他怎麼聽。」
2️⃣4️⃣
他對別人很有耐心，對我卻不耐煩，我心想：「你根本把外人當自己人！」
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第七識我執怎麼動？
我將差別待遇等同於「我不夠重要」 -
放下我執後的新觀點：
最親的人常是最容易放鬆與情緒外露的 -
我要種下的新心種子：
我願意提醒彼此善待「家人般的熟悉」 -
一句自我提醒：
🌱「越親密，越需要練習善待。」
2️⃣5️⃣
他說：「你又想太多了。」我心裡酸：「你從來不當回事。」
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第七識我執怎麼動？
我希望情緒被理解，被認真看待 -
放下我執後的新觀點：
他的回應可能不恰當，但我可以說明需要 -
我要種下的新心種子：
我願意表達自己的脆弱，而不是用怒掩蓋 -
一句自我提醒：
🌱「要懂我，得從我願意好好說開始。」
2️⃣6️⃣
他把家庭財務搞砸，我氣炸：「你這樣要我怎麼相信你？」
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第七識我執怎麼動？
我將失誤與價值掛鉤，認為他不可靠＝我不安全 -
放下我執後的新觀點：
錯誤是學習，不是定罪 -
我要種下的新心種子：
我願意和他一起面對問題，而非單方面責怪 -
一句自我提醒：
🌱「共業面前，是共修而非控訴。」
2️⃣7️⃣
他說他壓力大，我卻心想：「我難道就不累？」
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第七識我執怎麼動？
我將情緒比較視為誰更可憐、誰更應被安慰 -
放下我執後的新觀點：
兩人都累，能互相體諒是出路 -
我要種下的新心種子：
我願意先安住自己，才能照顧彼此 -
一句自我提醒：
🌱「你苦我苦，不如彼此溫一盞茶。」
2️⃣8️⃣
他常遲回家又不報備，我怒：「我連知情權都沒有嗎？」
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第七識我執怎麼動？
我將沒被通知視為不被尊重、不被放在心上 -
放下我執後的新觀點：
他可能時間觀念差，但不代表我不重要 -
我要種下的新心種子：
我願意理性溝通期望，代替情緒審判 -
一句自我提醒：
🌱「不被通知，不等於不被在意。」
2️⃣9️⃣
他說我話太多，我想：「你根本就不想聽我說話！」
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第七識我執怎麼動？
我將對方的疲乏反應解釋為否定我整個人 -
放下我執後的新觀點：
也許他需要喘息時間，不代表我說的無意義 -
我要種下的新心種子：
我願意調整頻率與時機，也學習聽他說 -
一句自我提醒：
🌱「說與不說，都是互動而非獨角戲。」
3️⃣0️⃣
他對我的成就反應冷淡，我心酸：「你是不是根本不以我為榮？」
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第七識我執怎麼動？
我把對方的沉默視為否定我努力的價值 -
放下我執後的新觀點：
有些人表達節制，不代表心中無感動 -
我要種下的新心種子：
我願意用平常心分享成果，不依賴掌聲 -
一句自我提醒：
🌱「我的光，不需照亮他人的掌聲才算亮。」
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