🎭【我執小劇場練習】範例完整版
1️⃣ 劇場：
同事提案獲得掌聲，我心裡想：「明明我之前也講過，大家都沒理我…」
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第七識我執怎麼動？
我覺得自己被忽略、不被肯定＝我價值被否定 -
放下我執後的新觀點：
現在被肯定的是好主意本身，不是對錯或勝負 -
我要種下的新心種子：
我願意欣賞別人的成就，也信任自己的價值無需比較 -
一句自我提醒：
🌱「光不只照我，也能照別人，我一起歡喜就好了。」
2️⃣ 劇場：
主管沒表揚我，我想：「是不是我做得不夠好？」
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第七識我執怎麼動？
我需要被肯定才有存在感＝我執住「成績代表我」 -
放下我執後的新觀點：
我的努力不會被忽略，無需每次都要表面肯定 -
我要種下的新心種子：
我願意安住當下行善，不依外境評價自我 -
一句自我提醒：
🌱「努力是修行，不是表演。」
3️⃣ 劇場：
朋友沒回訊息，我心想：「她是不是在故意疏遠我？」
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第七識我執怎麼動？
我把一個小反應放大成「針對我」的戲碼 -
放下我執後的新觀點：
她可能只是忙或分心，並不代表關係變差 -
我要種下的新心種子：
我願意給他人空間，也讓心安住不猜測 -
一句自我提醒：
🌱「空白，不一定是拒絕。」
4️⃣ 劇場：
另一半遲到，我怒：「我根本不重要！」
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第七識我執怎麼動？
我將小事等同於「我被否定」，綁在自我價值上 -
放下我執後的新觀點：
遲到是事實，不必等於我被忽略 -
我要種下的新心種子：
我願意用平常心接住狀況，用信任代替猜測 -
一句自我提醒：
🌱「我值得被重視，也能不靠證明。」
5️⃣ 劇場：
對方沒站我這邊，我想：「你不是應該挺我嗎？」
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第七識我執怎麼動？
我要求對方必須「站在我這邊」才能表示關心 -
放下我執後的新觀點：
他能保持中立，代表信任我能處理自己的情緒 -
我要種下的新心種子：
我願意讓關係多元，不是情緒綁架 -
一句自我提醒：
🌱「支持，不等於偏袒。」
6️⃣ 劇場：
我提案被打槍，臉馬上僵：「你憑什麼說我不對？」
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第七識我執怎麼動？
我將意見的拒絕變成「否定我整個人」 -
放下我執後的新觀點：
拒絕想法≠拒絕我；這是意見互動，不是人身攻擊 -
我要種下的新心種子：
我願意學會接納回饋，不讓我執遮蔽學習 -
一句自我提醒：
🌱「反對意見，不是反對我。」
7️⃣ 劇場：
情人節沒收到禮物，我默默傷心：「我是不是被當成理所當然了？」
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第七識我執怎麼動？
我把愛的表達定義成「物品」與「形式」 -
放下我執後的新觀點：
禮物只是形式，不代表愛多或少 -
我要種下的新心種子：
我願意多看平常的付出，而非依賴節日儀式感 -
一句自我提醒：
🌱「日常裡的溫柔，勝過節日的煙火。」
8️⃣ 劇場：
別人被稱讚，我心裡冷：「我做那麼多怎麼沒人提到我？」
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第七識我執怎麼動？
我將「表揚」當成肯定自我的唯一依據 -
放下我執後的新觀點：
他人被讚不代表我被忽略，我可以為他歡喜 -
我要種下的新心種子：
我願意修「隨喜功德」，不貪名聞利養 -
一句自我提醒：
🌱「看到別人被看見，也是一種覺醒。」
9️⃣ 劇場：
打坐時旁邊人很安靜，我覺得：「我心很亂，我是不是不適合修行？」
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第七識我執怎麼動？
我把表現好壞與「我值不值得成佛」綁在一起 -
放下我執後的新觀點：
亂是自然的現象，不代表我不好 -
我要種下的新心種子：
我願意接受當下如實，不貶不驕 -
一句自我提醒：
🌱「打坐不是比靜，是學看心亂。」
🔟 劇場：
看到別人教得比我受歡迎，我想：「我是不是沒價值？」
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第七識我執怎麼動？
我將價值建立在「比較」與「外在肯定」上 -
放下我執後的新觀點：
每人有不同因緣，我的價值不需與他人爭光 -
我要種下的新心種子：
我願意欣賞差異，共成善法因緣 -
一句自我提醒：
🌱「光不搶光，光加光更亮。」
11️⃣ 劇場：
傳了長長一段訊息，對方只回「喔」，我怒：「是在敷衍我嗎？」
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第七識我執怎麼動？
我把別人的簡短反應解讀為「對我不夠重視」 -
放下我執後的新觀點：
他可能當下沒空展開回應，不一定是冷漠 -
我要種下的新心種子：
我願意接受他人的節奏，也照顧自己的期待 -
一句自我提醒：
🌱「簡短回覆，不等於輕視。」
12️⃣ 劇場：
被分配掃地，我心想：「又是我？別人都閃得乾乾淨淨！」
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第七識我執怎麼動？
我覺得自己被犧牲，是別人都在剝削我 -
放下我執後的新觀點：
掃地是義務，不是屈辱，能清境亦清心 -
我要種下的新心種子：
我願意發心服務，不再以自我定位工作價值 -
一句自我提醒：
🌱「清掃不是低等，是利他修行。」
13️⃣ 劇場：
我努力主持活動，結束時沒人感謝我，我心想：「我做了都白做？」
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第七識我執怎麼動？
我在意回報、肯定，來證明我的存在與努力 -
放下我執後的新觀點：
付出是自利他利，結果不需外在衡量 -
我要種下的新心種子：
我願意將善行歸於法，不歸於我 -
一句自我提醒：
🌱「無聲的回應，也是一種成就。」
14️⃣ 劇場：
做簡報時被挑錯，我臉紅心跳：「好丟臉！」
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第七識我執怎麼動？
我把小錯誤當作「人格否定」，怕別人瞧不起我 -
放下我執後的新觀點：
錯誤是成長一部分，不會定義我 -
我要種下的新心種子：
我願意學會面對失誤，轉羞愧為學習力 -
一句自我提醒：
🌱「丟臉只是感覺，不是事實。」
15️⃣ 劇場：
朋友最近跟別人比較親近，我酸：「他果然只是玩膩我了。」
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第七識我執怎麼動？
我將關係變動視為「我被遺棄」 -
放下我執後的新觀點：
關係自然流動，不代表誰不重要 -
我要種下的新心種子：
我願意修「無常中保持慈心」的功課 -
一句自我提醒：
🌱「人走近或遠，都不減我的價值。」
16️⃣ 劇場：
師父沒注意我，我默默心涼：「是不是我不夠好？」
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第七識我執怎麼動？
我用他人眼光來決定我是否值得修行 -
放下我執後的新觀點：
修行是與法的關係，不是求存在感 -
我要種下的新心種子：
我願意從法中求見自性，不依賴關注 -
一句自我提醒：
🌱「清淨心不靠目光。」
17️⃣ 劇場：
在家庭聚餐中我話不多，回家後難過：「我是不是很邊緣？」
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第七識我執怎麼動？
我把沉默等同於「沒價值」或「不被喜歡」 -
放下我執後的新觀點：
話多或少不是衡量價值的指標 -
我要種下的新心種子：
我願意安心做自己，不急著填空 -
一句自我提醒：
🌱「沉默，也能有份量。」
18️⃣ 劇場：
我提醒別人注意，他不回應，我怒：「你根本沒把我放在眼裡！」
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第七識我執怎麼動？
我用別人的反應來定義我的影響力與重要性 -
放下我執後的新觀點：
別人的反應與我無關，提醒已盡責 -
我要種下的新心種子：
我願意不執著果報，只發清淨動機 -
一句自我提醒：
🌱「我說了，功德已圓滿。」
19️⃣ 劇場：
我提出意見被打斷，我心裡OS：「我說的話這麼不重要？」
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第七識我執怎麼動？
我把「話被打斷」理解為「我被否定」 -
放下我執後的新觀點：
交流中插話不等於不重視，可再補充 -
我要種下的新心種子：
我願意培養柔軟表達與理解的空間 -
一句自我提醒：
🌱「話語的價值，不在語速與反應。」
2️⃣0️⃣ 劇場：
學弟提問，大家都誇他聰明，我暗想：「我問時怎麼沒人說我聰明？」
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第七識我執怎麼動？
我渴望被讚美、被肯定，與他人比較 -
放下我執後的新觀點：
別人的進步是好事，不減我的光 -
我要種下的新心種子：
我願意隨喜他人好行，也祝願自己精進 -
一句自我提醒：
🌱「稱讚不分你我，光越多越溫暖。」
2️⃣1️⃣ 劇場：
我安排的活動被臨時取消，我氣：「這不是在否定我嗎？」
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第七識我執怎麼動？
我將事情本身等同於「對我的態度」 -
放下我執後的新觀點：
安排更動很正常，不是人身攻擊 -
我要種下的新心種子：
我願意練習彈性心，從執著中鬆開 -
一句自我提醒：
🌱「事件不是評價，是因緣流轉。」
2️⃣2️⃣ 劇場：
朋友沒給我生日祝福，我難過：「我是不是不重要？」
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第七識我執怎麼動？
我把儀式感當成友情的證明 -
放下我執後的新觀點：
心意不是靠時間點才成立 -
我要種下的新心種子：
我願意以感恩看待當下，不落入期望框框 -
一句自我提醒：
🌱「友情不是一則訊息，而是一種關係。」
2️⃣3️⃣ 劇場：
朋友最近不太分享心事，我心想：「是不是他覺得我不夠懂他？」
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第七識我執怎麼動？
我將對方沉默解釋成對我否定 -
放下我執後的新觀點：
每個人處理情緒方式不同 -
我要種下的新心種子：
我願意做一個安靜的陪伴者 -
一句自我提醒：
🌱「不說話，也是一種信任。」
2️⃣4️⃣ 劇場：
我在團體中講話被忽略，我懷疑：「我是不是很無存在感？」
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第七識我執怎麼動？
我將回應頻率＝存在價值 -
放下我執後的新觀點：
沉默不代表不被需要，有人默默在聽 -
我要種下的新心種子：
我願意放下「被看到」的慾望，回到心的安穩 -
一句自我提醒：
🌱「真誠的聲音，時間會聽見。」
2️⃣5️⃣ 劇場：
禪修時被批姿勢不正，我想：「你憑什麼管我？」
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第七識我執怎麼動？
我不喜歡被糾正，覺得被侵犯自我 -
放下我執後的新觀點：
建議可能是善意，值得我檢視修正 -
我要種下的新心種子：
我願意從批評中修正，捨我慢生智慧 -
一句自我提醒：
🌱「放下我好，才會變好。」
2️⃣6️⃣ 劇場：
看到別人禪修很穩，我慚愧：「我怎麼這麼差？」
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第七識我執怎麼動？
我把「好不好」變成「我值不值得」 -
放下我執後的新觀點：
每人進度不同，努力本身就是修行 -
我要種下的新心種子：
我願意穩住初心，不比較、不懷疑 -
一句自我提醒：
🌱「修行不是競賽，是回家的路。」
2️⃣7️⃣ 劇場：
別人傳錯消息，我急著澄清：「我不能讓別人誤會我！」
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第七識我執怎麼動？
我認為被誤解＝人格損失 -
放下我執後的新觀點：
不需每次都解釋，真心會被看見 -
我要種下的新心種子：
我願意安住清淨心，讓因緣自解 -
一句自我提醒：
🌱「誤會終將散，心不必慌。」
2️⃣8️⃣ 劇場：
師兄說我講錯經文，我回嘴：「你才講錯咧！」
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第七識我執怎麼動？
我怕輸、怕丟臉，被指正就反擊 -
放下我執後的新觀點：
錯就改，是謙卑修行，不是輸贏比拚 -
我要種下的新心種子：
我願意學會放軟、調伏傲心 -
一句自我提醒：
🌱「錯了不可怕，扛住才自在。」
2️⃣9️⃣ 劇場：
每次修行遇障礙，我心想：「是不是我沒佛性？」
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第七識我執怎麼動？
我將「煩惱」誤當成「無價值」的證明 -
放下我執後的新觀點：
障礙即道場，佛性從未遠離 -
我要種下的新心種子：
我願意在每一次煩惱中，生起轉念 -
一句自我提醒：
🌱「煩惱現，正是佛性發現之門。」
3️⃣0️⃣ 劇場：
聽到「你太在意自己了」，我馬上反彈：「我哪有！」
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第七識我執怎麼動？
我急於否認，因為不想面對自己的我執 -
放下我執後的新觀點：
提醒可能是真的，是我覺醒的機會 -
我要種下的新心種子：
我願意真誠照見自己，不防衛 -
一句自我提醒：
🌱「我執不是錯，是起修的門。」
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